今天跟表弟打电话，他还在找工作阶段，说现在面试的机会比较少了。找工作也是分周期的，一般到年底机会就是比平时要少一点。美国也是这样的。为了能够控制他打游戏的时间，我跟他约定下周四或者周五提交一份他的作品（他是做动漫设计的哦，很酷的职业吧），而且要比上次给我的那份还要好，期待ing!

最近在读：《自控力》作者Kelly McGonigal, Ph.D

提高自控能力的第一步：学会每天做5-15分钟冥想（刚开始可以是5分钟，后来尽快拓展到10-15分钟）。

1.  原地不动，安静坐好。坐在椅子上，双腿平放在地上或者盘坐在垫子上。背挺直，双腿放在膝盖上，冥想时一定不能烦躁，这是自控力的基本保证。
2. 注意你的呼吸。吸气时在脑海中默念“吸”，呼气时在脑海中默念“呼”。当你发现自己走神的时候，将注意力重新集中在呼吸上。这种反复的训练，能够让大脑前皮质处在高速开启的模式，让大脑处理压力和冲动的区域更加稳定。
3.   感受呼吸，弄清楚自己是怎么走神的。几分钟后你可以不再专注于默念“呼”或者“吸”而是专注于呼吸本身，你会注意到空气从鼻子和嘴巴进入和呼出的感觉，感觉到吸气时胸腹部的扩张跟呼气时胸腹部的收缩。

   冥想不是让你什么都不想，而是让你不要太分心，不要忘记了最初的目标，如果你在冥想的时候无法集中注意力，别担心，你只需多做练习，将注意力重新集中在呼吸上。  
  核心思想：意志力实际上是“我要做”，“我不要”，“我想做”三种力量，他们协同努力，让我们变成更好的自己。